吃什么补钾效果很好？

身体欠缺钾元素会出現犯困，乏力，呼吸不畅，意识模糊，也有心悸等欠佳主要表现，人体缺钾对身体的伤害很多人因而，平常要补充身体充足的钾元素，平常要留意多吃一些带有钾的食材，带有钾的食材有很多，但很多人解平时吃的哪些食物能够补充钾元素，吃什么补钾实际效果很好是？接下去我们看来一下吧。

一.富钾的食品

钾的作用常与钠相联络，对保持身体血浆渗透压和酸碱，体细胞的基础代谢，神经肌肉的体液调节起着十分关键功效。血钾过低或过高，都是造成严重危害。

钾在*食材中遍布很广，平时饮食中一般不容易欠缺，假如饮食不平衡，偏肉食、蛋、含糖量、多盐，而谷物、豆类食品、蔬菜水果、新鲜水果吃得少，便会产生钾的摄取量降低。烹饪不科学，烧菜馅去蔬菜汁，吃菜时弄去菜汁，那么就相当于吃“低钾菜”，无形之中遗失很多的钾。慢性疾病可能使钾的脾胃不和，腹泻呕吐，一些利尿药都可以使钾遗失过多。糖原的转化成需要钾，服用很多糖时，血中钾的浓度值迅速降低，未控制的糖尿病患者通常很多钾从尿中遗失，因此 需要补钾。

含钾高的食材有鲜豇豆、马铃署、淮山药、西兰花、荠荠菜、海带丝、海菜、乌枣、杏、甜杏仁、香蕉苹果、核桃仁、花生仁、青豌豆、大豆、绿豆、黄豆、羊腰、猪肚等。高钾饮食搭配并并不是对每一个人都可用，急、漫性肾功能不全，尿少或不尿，钾不可以立即被排出来；休克或肾上腺作用不等腰不但不可以补钾，并且要控制钾的摄取量。

二.钾的功能

钾是人体中总数很大的物质，大部分存有於各体细胞内，与体细胞外的内相互之间融洽，以保持血液和血液的酸碱，及其保持身体水分平衡与血浆渗透压的平稳。别的的钾则分散化存储在於神经、血球与肌肉之中。钠、钾、氯很重要的作用，便是维持身体水分与ph酸碱度的均衡。

三.欠缺钾时对人体的影响

长期性缺钾者，会出现心律不整、神经传导异常、呕吐等病症。外流很多的水分时（如腹泻与十分很多的流汗），除开补充水分，也要补充电解质溶液，若只很多补充水分而未补充电解质溶液，便会造成乏力、筋挛、腹泻发烧等「衰退」的病症。

四.消化吸收来源于：

肉类食品、牛乳、奶酪，新鮮蔬菜水果、桔子、葡萄乾、土豆、香蕉苹果、东瓜，以香蕉苹果的含钾量数很多。

五.钾建议摄入量

钾的摄入不适合过多不然会导致钠的外流与不够。长期服用抗生素、利尿药者、盐份摄入过多者，都务必多摄入钾。