更年期不是病

围绝经期又称为更年期，包括绝经前期、绝经期和绝经后期，是妇女自生育期的规律月经过渡到绝经的阶段。从出现与卵巢功能下降有关的内分泌、生物学及临床特征起，至很后一次月经后一年，都称为围绝经期，多发生于45~55岁之间。生殖系统衰老的很重要标志是绝经。绝经通常会伴有很多严重影响妇女生活和健康的症状，如月经紊乱、潮热出汗、头晕耳鸣、失眠健忘、心悸、烦躁易怒、骨质疏松、反复发作的尿路感染、外阴及皮肤瘙痒等，严重者可发展为抑郁症，对绝经期妇女的生活质量有很大影响。

更年期不是病

更年期不是病，是女性正常的过渡状态，所以并不需要害怕。女性应该正视更年期，适应心理、生理、社会上的变化，有准备地迎接它，并且对其发生、发展、转归有正确的认识。更年期女性可拓展朋友圈和社交圈，多参加一些社会活动，建立个人兴趣爱好，坚持适当的体育锻炼（跑步、散步等），保持合理的生活作息，注意个人卫生，改善饮食均衡等。这些都有助于更年期女性保持开朗乐观的心情。但是，当身体有严重不适感，无法自我控制及改善时，应及时到医院就诊。

更年期抑郁

抑郁与性激素变化有关。抑郁症的发生受生物因素和社会因素双重影响。青春期前男性与女性发生抑郁症的概率几乎相等；青春期后，女性发病率明显高于男性，大约是男性的2倍。大多数心理学家认为，女性承受的环境、家庭与社会压力均要大于男性，而更重要的一点是：女性的抑郁常常发生在性激素变化的时候（如经前抑郁、围绝经期抑郁等）。雌激素对于调节情绪有着非常重要的作用，而更年期女性的雌激素大大低于育龄期女性，大约有10%有情绪症状及情绪改变（如疲倦乏力、情绪低落、心烦易怒、记忆力减退）的妇女与更年期有关，而中年妇女和中年男性发生情感问题的比例为2~4：1。

心理支招：女性如何度过更年期

心理调适

更年期妇女平时应注意心理调适。对更年期的身心变化知识有所了解，做好充分的心理准备，认识到更年期是一个暂时的生理和心理失调阶段，不必过于紧张与不安，以较平和的心态度过更年期。同时要注意调节情绪，作情绪的主人，不被消极情绪所奴役。情绪不良时，也要合理宣泄，寻找合适途径进行发泄，如向朋友、家人诉说心中的郁闷，争取体谅，求得帮助，不要无端烦恼发火。

生活调适

为了避免更年期的心理失常和行为失控，要注意行为调适，有规律地生活，做到起居有常。有规律的生活习惯能够提高对环境的适应能力，不要觉得退休了就无须再受时间的束缚，随便打破过去长期维持的工作和生活节奏，导致心理失衡。应该根据退休的实际情况，重新制订作息时间表，形成新的有规律的生活。劳逸结合，有张有弛，量力而行。

运动调适

坚持锻炼身体，多参加自己感兴趣的娱乐活动。运动是健康之本，每天应安排适量的活动，并持之以恒。

每一位女性到了更年期，都要学会接受自己的身心变化，把它看成是自然而正常的，不要把自己当成病人来看待。积极地调节心态，重新找一份自己感兴趣的活动，相信定能安然度过更年期！