藏精而养肾：冬季养“藏”之道

冬天分为孟冬、仲冬、季冬，就是农历的十月、十一月、十二月这三个月。

冬三月，天地之气渐渐收敛，整个大自然阳气藏于下，而阴气弥漫于天地之间。冬季气温骤降，天气寒冷，万物都处于潜藏的状态，人也要相应减少活动，这是适应节令的养藏行为。所以，冬季养生要适应气候的变化，不要轻易扰动阳气，要使精、气、神都深藏于内，避寒取暖，养肾保精，才能以健康体魄迎接春天的问候。所以，冬季养生应以“藏”为要务。

“藏”即应“早卧晚起”。秋天是“早卧早起”，冬天和秋天虽然都是早卧，但要比秋季还要早。起床时间和秋天不同，也与春天和夏天不同，这三个季节都要求早起，唯独冬天要晚起，要到太阳出来才起床。

为什么这个季节要“早卧晚起”呢？因为这个时候比秋天的夜晚还要长一些，白天还要短一些。所以我们要适应气候的变化，要等到太阳出来的时候再起床，使得我们的意志像埋伏在那里一样，安安静静的。也就是说，把情志潜伏、隐藏，自得其乐。要避免严寒，保持温暖，不要让皮肤开泄、出汗，否则就会使得闭藏的阳气受到影响。这就是冬天的养生之道，冬天收藏，所以是“养藏”之道。如果违背了这个道理，就会损害到肾气，那么到了来年春天就会出现一种“痿厥”之病。什么叫“痿厥”呢？就是手脚软弱，容易发冷，使人适应春天的能力降低。

“三经”养生文化认为，冬季是养肾藏精之际。因为肾主水，冬天为水，因此冬天要保养肾气。怎样保养我们的肾气呢？肾藏精，所以在冬天就要节制房事。特别是体弱者，若房事超过其所能承受的范围，则会损伤精气，特别是肾的精气，严重者将引发各种疾病。

根据前人总结的冬季养生经验，冬三月要注意以下几个方面。

一是要“祛寒就温”。预防寒冷侵袭很重要，但不可暴暖，应保持温度恒定。

二是要保持足部清洁干燥。袜子要勤换，每天坚持用温水洗脚，经常按摩足底穴位，每天坚持活动双脚。一双舒适、暖和、轻便的鞋子也很重要。

三是要饮水。冬日大脑与身体各器官的细胞需要水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日饮水不应少于2000毫升。

四是要注意防病。冬天是心脏病、慢性支气管炎等疾病的高发季节，体弱者要注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激。还应重视耐寒锻炼，提高御寒和抗病能力。

五是要通风。冬季门窗紧闭，室内空气很差，要经常打开门窗通风换气，保持空气清新。

六是要养胃。冬季饮食忌黏硬生冷。服热粥能养胃气，以羊肉粥、小米牛奶冰糖粥、八宝粥等很为适宜。

七是要适当锻炼。冬季锻炼时要慢慢适应，不能突然开始，否则对人体的消耗较大，容易出现疲劳和受伤，在锻炼前要先做好准备活动。同时要注意冬季不宜空腹进行锻炼。因为人在清晨时血糖往往偏低，心脏功能处于较弱状态，空腹锻炼会使低血糖、心脏病猝死的可能性增加。