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跑步赛事后一周可恢复训练 游泳放松头脑和身体

发布日期:2019-12-16 17:13:49 来源:青海农业资讯网

跑步赛事后一周可恢复训练 游泳放松头脑和身体

1、赛后

赛后首要是摄取大量的水和营养补充剂。轻松的运动,如跑步,和伸展,将有助于恢复,但不必过量。其次是浸泡浴或游泳来放松你的头脑和身体。

2、赛后重新开始训练

在比赛结束后第一周,你的身体正在恢复,此期间最重要是好好休息。你的肌肉疼痛峰过后,您就可以重新开始训练。

3、轻松慢跑

第一周过后,您可以尝试慢跑,看看身体的反应,千万不要跑得太激烈。一般来说,最好是等待至少2周后才重新认真的训练。

4、恢复期的建议训练

这短时期的训练目标是要尽量缓解足部疲劳,同时仍然能够增强您的心肺功能。散步或游泳都是建议的恢复训练。荆门看羊羔疯哪家权威癫痫病治疗专科医院北京治癫痫有哪些正规医院